نکاتی مهم برای رشد و حجم بازو

خلاصه تمرین:
هدف اصلی: اعمال شوک و ساخت عضله نوع تمرین: ترکیبی با سیستم تمرینی ۸ * ۸ سطح آموزش: متوسط تا پیشرفته تعداد تمرین در هفته: ۲ روز تجهیزات مورد نیاز: هالتر،دمبل،هالتر خم EZ و دستگاه جنسیت مورد هدف: زن و مرد نویسنده: مایک ویدنباچ