اصول تمرینی در بدنسازیتمرین نکاتی مهم برای رشد و حجم بازو خلاصه تمرین: هدف اصلی: اعمال شوک و ساخت عضله نوع تمرین: ترکیبی با سیستم تمرینی… ادامه مطلب